首先，要敢于面對焦慮，增強自信，對未來充滿信心。你可以冷靜地問自己：“這件事最壞又會壞到什么程度呢？勇敢地回答這個問題，焦慮也就消失了。
其次，培養(yǎng)“處之泰然，安之若素”的襟懷，不為一時一事所困擾，不為小小的得失而耿耿于懷。這樣，焦慮心理自然就消失了。
再次，可以制定一個行動計劃來代替你的焦慮。當你拿出一個有意義的工作目標并全力以赴地去實現(xiàn)它時，也就無暇去焦慮了。
厭煩是心理疲勞的一種情緒表現(xiàn)。心理健康學認為：厭煩是腐蝕心靈的蛀蟲，一個人如果長期地懨懨無生氣，沒完沒了地感到精神疲倦、興味索然、精疲力竭，最終會導致生命活力的喪失，嚴重者甚至會輕生。秘書若為厭煩所困，就會缺乏工作熱情，注意力分散，工作效率降低。雖無全力勞動之負擔，卻老是感到疲憊不堪；雖悉心休息補養(yǎng)，卻總不見起色。
要消除厭煩，最重要的是樹立正確的理想和信念，確立工作目標，充實生活內容，在豐富多彩的心靈世界里，不給厭煩留下存在的空間角落。還要有正確的思維方法，懂得厭煩本身是無濟于事的。法國作家大仲馬說得好：“人生是一串無數(shù)的小煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著數(shù)完這串念珠?！泵貢褪且鲞@種達觀的人。
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