2018國考考前如何做好心理調(diào)適
來源:北京中公教育科技股份有限公司 閱讀:4208 次 日期:2017-12-06 16:52:14
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2018國家公務員考試筆試大戰(zhàn)在即,對于考生來講,或多或少都會有一些心理負擔。而在這個時候,好的心態(tài)尤為重要。如果能夠放松心情,調(diào)整狀態(tài),克服考前緊張的情緒,則能夠在眾多考生中超常發(fā)揮,脫穎而出。那么,如何進行考前心理調(diào)適呢?在此,中公教育專家為各位考生總結(jié)一些方法和技巧,助大家一舉成“公”。

一、回避外部刺激

所謂“回避外部刺激”,即轉(zhuǎn)移注意力,盡可能躲開導致考前焦慮的一些外部刺激因素,比如:和公務員考試有關的復習材料,公務員考試的新聞等。因為在考前焦慮的心理困境中,大腦會形成一個較強的興奮灶?;乇芰讼嚓P的外部刺激,轉(zhuǎn)移注意力,可以產(chǎn)生新的興奮灶。興奮中心轉(zhuǎn)移了,也就擺脫了心理困境。

二、積極心理暗示

在考前這個階段,考生千萬不要回憶自己平時有哪些難題不會,這樣只能徒增煩惱和壓力。要給自己積極的心理暗示,比如,題目難,考場上我不會別人也不會啊!平時備考時那么多人還不如我認真啊!雖然我數(shù)量關系題目不好,但是我擅長言語啊!雖然我申論還有些欠缺,但是我的字體漂亮啊!諸如此類的心理暗示都會讓自己舒緩心情,放松心態(tài)。

三、暫停學習活動

到了考前最后關頭,不要再想著臨陣磨槍,不快也光,要暫停備考,避免由于想到自己的短板而驚慌失措,給自己增添不必要的心理負擔。此時不要懷疑自己以前的努力,不要懊悔自己努力不夠,應該聽聽舒緩的輕音樂,讓大腦得以休息。

四、保持規(guī)律作息

考前的規(guī)律作息不意味著早早地休息。很多考生想要多休息,于是很早就睡覺了,卻和平時的作息時間不同,輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡,反而影響睡眠質(zhì)量。所謂規(guī)律休息,指的是和平常一樣的休息時間,不要有太多的變化,否則適得其反。

五、備全隨身物品

把考試當天需要的物品準備好,緊張的感覺自己會減少。第一,關注所在城市天氣,必要時準備雨傘。第二,身份證、準考證、手機、錢包、鑰匙、紙巾、飲用水、坐墊等基本用品。第三,建議考生隨身攜帶指針式手表,除了看時間之外,在做數(shù)學運算、圖形推理等題目時或許會用到。

總之,考生應該保持一顆平常心,心理調(diào)適結(jié)果如何直接影響著考生的心理狀態(tài)。只要考生能夠放松心情,相信自己,一定會正常發(fā)揮或者超常發(fā)揮。不論之前復習效果怎么樣都不用太過焦慮,調(diào)整狀態(tài)、盡力而為,本著積累經(jīng)驗,重視過程的心態(tài)上考場,說不定會有意想不到的收獲。最后,預祝各位考生都能夠順利通過,圓自己的公職夢想!

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