執(zhí)業(yè)藥師考試臨近,越來越多的考生出現(xiàn)了明顯的焦慮情緒,最為典型的表現(xiàn)就是失眠。
失眠主要有兩種情況:
第一, 焦慮、壓力、不自信、緊張等負(fù)面情緒影響。
①一定不要輕易服用安眠藥,因?yàn)榘裁咚帟?dǎo)致短時(shí)記憶的遺忘。
②不要把擔(dān)憂帶上床,如果有什么事情感到不確定和擔(dān)心,就早點(diǎn)用筆把它們記下來,也就可以放心大膽地睡覺了。
③最好在睡前做一點(diǎn)減壓放松活動,聽聽音樂。
④保持良好的睡眠作息規(guī)律,不要輕易打亂作息,即使晚上睡得不好,也不要晚起,白天補(bǔ)覺不要超過1小時(shí),傍晚不睡覺,也不要輕易早睡,晚上8-10點(diǎn)是記憶力最好的黃金學(xué)習(xí)時(shí)間段,保證充足的睡眠,提高學(xué)習(xí)效率。
⑤睡前躺在床上,靜靜的回顧一下一天的學(xué)習(xí)成果,滿滿放松身體,進(jìn)入睡眠。
第二, 深秋已至,夜間學(xué)習(xí)較晚,饑餓感和手腳冰冷導(dǎo)致失眠。
① 科學(xué)表明,富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具體可以采取,睡前一杯牛奶或者睡前吃一點(diǎn)雞蛋加金槍魚奶酪,或者來一點(diǎn)奶酪-青豆-腰果-香蕉-雞肉三明治之類的食物。
② 睡前泡泡腳,做個(gè)10分鐘左右的小運(yùn)動,利于血液循環(huán),促進(jìn)睡眠。
③ 很多人會說多夢,其實(shí),做夢伴隨的快速眼動睡眠和人的腦力恢復(fù)有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性,所以,如果你最近常做夢,并不會影響你的休息質(zhì)量,你只要想著它對你的腦力恢復(fù)是有幫助的就好了。最后,預(yù)祝各位考生通過考試,取得優(yōu)異成績!
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