易賢網(wǎng)網(wǎng)校上線了!
網(wǎng)校開發(fā)及擁有的課件范圍涉及公務(wù)員、財(cái)會(huì)類、外語類、外貿(mào)類、學(xué)歷類、
職業(yè)資格類、計(jì)算機(jī)類、建筑工程類、等9大類考試的在線網(wǎng)絡(luò)培訓(xùn)輔導(dǎo)。
法寶一、加強(qiáng)自我肯定,減少不良暗示
“自我肯定”是用一些積極的思想和態(tài)度來替代陳舊的、否定性的思維模式。這是一種強(qiáng)有力的技巧,一種能在短時(shí)間內(nèi)改變我們對(duì)生活的態(tài)度和期望的技巧。
你可以選擇在每日睡前或起床前的十分鐘來暗示自己:“我是最棒的”,“我一定能通過考試”等。你可以默不做聲地進(jìn)行,也可以大聲說出來,還可以在紙上寫下來,每天只要幾分鐘有效的肯定練習(xí),就能抵消我們?cè)S多年的自卑和覺得自己會(huì)考不好的不良暗示。自然,我們?cè)浇?jīng)常性地意識(shí)到我們可以發(fā)揮出自己的最佳水平,就越容易在考試時(shí)創(chuàng)造出一個(gè)積極的心態(tài)。
法寶二、養(yǎng)成規(guī)律的“考試生物鐘”
有些考生非??炭?,復(fù)習(xí)時(shí)經(jīng)常開夜車,上午再睡覺。其實(shí)這很容易造成考試時(shí)的失誤。因?yàn)槲覀兇竽X的興奮,、是有一定時(shí)間規(guī)律的。如果每天你都讓它在子夜或凌晨興奮,在上午抑制,到了考試的時(shí)候,如果時(shí)間是上午,就很難讓大腦自如發(fā)揮。
所以至少提前一個(gè)月起,就要根據(jù)考試時(shí)間來規(guī)律自己的生物鐘,養(yǎng)成“考試生物鐘”。比如正式考試的時(shí)間是上午9:00—12:00,和下午14:00—16:00看,那你就需要讓自己每天在這兩個(gè)時(shí)段進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài),讓大腦充分的興奮,在晚上23點(diǎn)后好好的休息,放松神經(jīng)系統(tǒng)。
法寶三、注重基礎(chǔ)重點(diǎn)的復(fù)習(xí)
不要總以為“臨陣磨槍,不快也光”,其實(shí)能不能考好,已經(jīng)早在平時(shí)的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)中決定了??记岸唐诘臏?zhǔn)備和臨場(chǎng)發(fā)揮的作用是十分有限的。充分認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn),就不會(huì)把太多的希望寄托在臨考的準(zhǔn)備和臨場(chǎng)的發(fā)揮上。
在最后的沖刺階段,要注重“復(fù)習(xí)成就感”,就好比俠客決斗前,都是先把馬步扎穩(wěn)一樣?;A(chǔ)的知識(shí)的難度不大,但非常重要。最后的復(fù)習(xí),把考試的基礎(chǔ)點(diǎn)再過一遍,是比較游刃有余的,不會(huì)耗費(fèi)太多的精力,容易有成就感。基礎(chǔ)重點(diǎn)知識(shí)是考試時(shí)一定會(huì)考察的部分,而且也是基本分?jǐn)?shù)的來源。最后的復(fù)習(xí)階段,再鞏固一下基礎(chǔ)重點(diǎn),強(qiáng)化一下考試中的基礎(chǔ)重點(diǎn),不僅可以幫助你在考試時(shí),判斷迅速準(zhǔn)確,而且在解難度大的題時(shí),也不會(huì)偏離基本。
如果你讓自己每天的復(fù)習(xí)內(nèi)容容易完成,進(jìn)度很明確,就會(huì)感覺自己已經(jīng)將各個(gè)科目的基本點(diǎn)都串了一遍,很系統(tǒng),并且心中有數(shù)。這種感覺非常有利于克服考試焦慮,并且把握你可以把握的,才是正常發(fā)揮或超常發(fā)揮的基本條件。
法寶四,正確分析影響考試成績(jī)的因素
“考分=能力”,這是很多學(xué)生潛意識(shí)里的公式。這個(gè)公式就給考試賦予了不客觀的意義,一定程度上造成了考試焦慮。要知道,考試是受多種因素影響的。不僅靠自己的能力和努力,很多時(shí)候還受外部條件的影響。有些是自己可以控制的,而有些是控制不了的,所以不該擔(dān)的責(zé)任就不擔(dān)。一般來說,在校學(xué)生都具有正常的智力,學(xué)習(xí)成績(jī)好壞主要反映的是學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)習(xí)慣和努力程度,很多時(shí)候還取決于運(yùn)氣。好多人擔(dān)心考差了會(huì)表明自己太笨,這擔(dān)心是沒有充分根據(jù)的。由于很想肯定自己的能力,考試焦慮就會(huì)增強(qiáng)。假如認(rèn)為這是不相關(guān)的兩件事,就會(huì)減輕焦慮,輕松上陣。
法寶五、讓焦慮見鬼去吧
一味對(duì)考試焦慮預(yù)防和“截殺”,有時(shí)候是一種堵截,不如適當(dāng)?shù)匕阉钩鰜?,疏?dǎo)出來,更加可以降低焦慮程度。
比如,把焦慮情緒說出來、表達(dá)出來,不僅可以宣泄一些緊張感,而且能得到周圍人們的鼓勵(lì),從而減輕焦慮。當(dāng)你心中有一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí),整天心神不定,焦躁不安,看不進(jìn)書、飯吃不香、覺睡不好,對(duì)一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí),可找朋友、同學(xué)談心說笑,參加一些體育活動(dòng),聽一聽舒緩的音樂……做一兩件暢快淋漓的事,都可以宣泄掉焦慮。
法寶六、考前快速放松方法
在考前突然出現(xiàn)恐懼緊張時(shí),不用慌張,只要采取一些放松方法來處理自己的焦慮,五分鐘內(nèi),就可以恢復(fù)正常的心理狀態(tài)。
放松訓(xùn)練的基本要點(diǎn)是,閉上眼,深呼吸,然后依次收緊身體各個(gè)部位,然后再慢慢放松全身,體會(huì)放松的感覺。如果考前,每日?qǐng)?jiān)持練習(xí),最后做到可以隨心所欲,隨時(shí)放松。這樣,考試感到緊張時(shí),可以立刻進(jìn)行放松練習(xí),達(dá)到全身放松。
為了避免考前普遍存在的緊張感發(fā)生,建議考友們多做幾次網(wǎng)上的仿真模擬測(cè)試考場(chǎng),提前做好準(zhǔn)備,把每次模擬考場(chǎng)當(dāng)成最終的一線戰(zhàn)場(chǎng)進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練。這樣我們就可以有效避免暈場(chǎng)。
我們有時(shí)候失去了信心,不是能力不行,而是自己把自己看扁了,信心實(shí)際上就是一種感覺,當(dāng)我們換個(gè)角度重新審視自己,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己原來也很棒!如果你的心理猶如錚錚鐵骨,并活用法寶,“醫(yī)考絕對(duì)考不倒你”,就讓醫(yī)考來得更猛烈些吧!
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